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运动与体能提升
主讲教师：
学校机构：
1 (2025-01-01 14:56:56 至 2028-01-01 14:56:56 )
课程类型：
公开课程
课程时间：
2025-01-01 14:56:56 ~ 2028-01-01 14:56:56
报名时间：
2025-01-01 14:56:56 ~ 2028-01-01 14:56:56
全部学习人数
0
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4
人
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教师团队
课程公告
第一章：体力活动、体适能与健康
1.1.1体力活动
（6分钟）
（12分钟）
1.1.2体能（健康体适能）
（2分钟）
（12分钟）
1.1.3健康
（2分钟）
（12分钟）
1.2.1体力活动与健康
（4分钟）
（12分钟）
第二章：心肺适能
2.1.1心肺功能概述
（1分钟）
（12分钟）
2.1.2心肺功能测评
（2分钟）
（12分钟）
2.1.3体力活动对心肺功能的影响
（3分钟）
（12分钟）
2.1.4发展心肺功能的训练负荷
（3分钟）
（12分钟）
2.2.1有氧运动
（4分钟）
（12分钟）
2.2.2球类活动
（1分钟）
（12分钟）
2.2.3民族传统体育运动
（1分钟）
（12分钟）
章节结束语
（1分钟）
（12分钟）
第三章：肌肉适能
3-1-1肌肉适能概念及分类
（2分钟）
（12分钟）
3-1-2肌肉适能与日常生活
（3分钟）
（12分钟）
3-1-3肌肉适能的影响因素
（3分钟）
（12分钟）
3-1-4肌肉适能的评价技术
（3分钟）
（12分钟）
3-1-5改善肌肉适能的原则
（5分钟）
（12分钟）
3-1-6改善肌肉适能的方法
（8分钟）
（12分钟）
3.2.1发达胸部
（3分钟）
（12分钟）
3.2.2修正溜肩
（2分钟）
（12分钟）
3.2.3消灭蝴蝶臂
（3分钟）
（12分钟）
3.2.4性感马甲线
（2分钟）
（12分钟）
3.2.5美背
（2分钟）
（12分钟）
3.2.6翘臀
（2分钟）
（12分钟）
3.2.7瘦腿
（3分钟）
（12分钟）
3.2.8发达胸部
（2分钟）
（12分钟）
3.2.9强壮手臂
（2分钟）
（12分钟）
3.2.10威武虎头肩
（2分钟）
（12分钟）
3.2.11腿部力量
（2分钟）
（12分钟）
3.1.12背部肌肉
（2分钟）
（12分钟）
3.2.13腹肌
（2分钟）
（12分钟）
3.2.14臀部
（2分钟）
（12分钟）
第四章：柔韧适能
第一节：基础理论部分
（4分钟）
（12分钟）
第二节：柔韧适能的训练方法
（4分钟）
（12分钟）
第二节：柔韧适能的训练方法
（3分钟）
（12分钟）
第二节：柔韧适能的训练方法
（9分钟）
（12分钟）
